W celu powiększenia swojej tkanki mięśniowej bardzo ważną role odgrywa dieta na masę. Przy takiej diecie należy powiększyć kaloryczność wszystkich produktów, głównie białka i ilości płynów pamiętając przy tym, że kalorie powinny pochodzić ze źródeł dobrych jakościowo. Każdy organizm jest inny i dla każdego organizmu dieta na masę będzie wyglądać inaczej. Przykładem może być dieta na masę 70 kg. Kaloryczność posiłków, która pomoże nam nabrać masy mięśniowej przy 70 kg powinna wynosić około 3400 kcal dziennie. Powinna się składać z 5-6 posiłków dziennie o stałych porach. Przed i po treningu należy spożyć posiłek o dużej ilości węglowodanów, a ostatni posiłek w ciągu dnia powinien być posiłkiem białkowym. Całość diety wspomagając piciem wody mineralnej niegazowanej. Warto pamiętać by dieta zawierała wszystkie potrzebne produkty takie jak ryby, jaja, twaróg chudy czy wołowinę bogate w białko, ryż, ziemniaki, makaron lub kaszę zawierające węglowodany, a także oliwę z oliwek, oliwę z pestek winogron czy orzechy bogate w tłuszcz.
